春になると気持ちの良い季節のはずなのに、花粉症の方にとっては本当につらい時期ですよね。
「鼻づまりで夜ぐっすり眠れない」
「目がかゆくて集中できない」
「顔までむくんでしまう」
そんなお悩みをお客様からもよく伺います。
花粉症は体質やアレルギー反応によるものですが、実は日々の生活習慣や体の巡りを整えることで、症状が少し楽になることもあります。
今日はサロンでもよくお伝えしている「自宅でできる花粉症ケア」をご紹介します。
1.まず大切なのが「食生活」です。
花粉症は免疫バランスの乱れが関係していると言われています。
特に意識したいのが腸内環境です。
腸には体の免疫細胞の約7割が集まっていると言われており、腸内環境が整うと免疫バランスも安定しやすくなります。
おすすめの食べ物は、発酵食品です。
ヨーグルト
納豆
味噌
キムチ
ぬか漬け
などの発酵食品は腸内環境を整える働きがあります。
また、食物繊維を多く含む野菜や海藻、きのこ類も腸を整えるためにとても大切です。
逆に、甘いものや加工食品を摂りすぎると腸内環境が乱れやすくなるため、花粉症の時期は少し意識して控えめにすると良いでしょう。
2.次に意識したいのが「体を温めること」です。
体が冷えて血流が悪くなると、自律神経のバランスも乱れやすくなります。
自律神経が乱れるとアレルギー反応も強く出やすくなることがあります。
おすすめなのは、ぬるめのお風呂にゆっくり入ることです。
38〜40度くらいのお湯に15分ほど浸かることで体が芯から温まり、血流も良くなります。
リラックス効果もあり、睡眠の質も高まりやすくなります。
3.そして意外と大切なのが「軽い運動」です。
激しい運動でなくても、ウォーキングやストレッチなど体を軽く動かすことで血流が良くなり、体の巡りが整いやすくなります。
特におすすめなのは、肩甲骨まわりを動かすストレッチです。
花粉症の方は首や肩がこりやすく、リンパの流れも滞りがちです。肩を大きく回したり、背中を伸ばすストレッチをすることで、首や肩まわりの巡りが良くなります。
4.また、花粉症の方にぜひ試していただきたいのが「首を温めるケア」です。
首には太い血管やリンパが集まっています。
ここを温めることで血流が良くなり、体がリラックスしやすくなります。
蒸しタオルを首に当てたり、入浴後に首や鎖骨まわりをやさしくマッサージするのもおすすめです。
5.さらに、睡眠もとても大切です。
睡眠不足になると自律神経が乱れ、免疫バランスも崩れやすくなります。
できるだけ同じ時間に寝る習慣をつけ、スマートフォンやテレビは寝る前に控えると質の良い睡眠につながります。
6.そしてもうひとつ、花粉症の時期はお肌もとても敏感になりやすいです。
花粉が肌につくことで
・かゆみ
・赤み
・乾燥
などのトラブルが起こることもあります。
帰宅後はできるだけ早く洗顔をして花粉を落とし、しっかり保湿をすることが大切です。
花粉症はすぐに治るものではありませんが、日々の小さなケアを積み重ねることで体の状態は少しずつ変わっていきます。
「今年の春は少し楽だった」
そう感じていただけるよう、無理のない範囲でぜひ取り入れてみてくださいね。
つらい花粉の季節も、少しでも快適に過ごせますように。